w zime

taa, mysle ze to ostatnie takie robienie masy przez zime raczej nie bede chcial sie już zalewać . Na nast. rok postaram się już o nizszy bf, a obecnie masuje ile sie da do marca. W sumie coś tam brzucha widać jeszcze :) pozdrawiam.

Nie no wiesz silna wola to podstawa, nie ma op******* bo to do niczego dobrego nie prowadzi :D w godzine przejedzie sie na luzie ze 20km na nim a może i więcej, to zawsze troche kalorii sie spali, na zime myśle że jak w sam raz coś takiego.

No to jade. 1. Jestem objęty systematycznym treningiem we własnej siłowni domowej od lat trzech. W ciągu tych trzech lat nie robiłem dłuższych przerw niż 3 tygodnie. 2. Mój trening który stosuje od około 2.5 miesiąca wygląda nestępująco. - Pierwszy dzień treningu: Mieśnie naramienne + Mieśień Czworoboczny Wyciskanie sztangielek siedząc (R+4*12) [...]

Jest ok. skoro twoim priorytetem jest dobrze wyglądająca wysportowana sylwetka to weź się za brzuch, ponadto staraj się teraz przez zimę tylko o suchą masę mięśniową... a na w granicach kwietnia/maja zrób wycinkę i będzie git.

[...] te 1cm w bicku i spalic troszke tluszczu ale to jest naprawde trudne, wiec polecam jednak rozlozenie tego na 2 cykle masowy i na wycinke ! wycinke bym zrobil na drugim miejscu (chyba ze teraz potrzebujesz wycięty ladnie brzuch a pozniej sie masowac ? ale chyba niejest to zadobry pomysl bo lpeij miec wycięty brzuch na lato niz na zime IMO !

Slabo widze fotki bo okna wymieniali i ****a zaluzji narazie nie ma i slonce mi swieci w monitor na maxa Ale z tego co widze to jest very NICE ) tylko nie zalewaj sie na zime...czyste i suche miesko YUP !

[...] to znikneło wtedy i od około miecha temu wruciło strzelanie i ten ból ale to pewnie po melanżach bo do maja do wrzesnia cotydzień albo cześciej chlanie było i alkohol wyniszczył teraz przez zime chce zrzucic reszte fatu wiec bede jechał ostro z aerobami i trenigiem CKD wiec trzeba je troche naprawić chyab się zdecyduje na wariant pierwszy

Zima nadchodzi, garlic&parsley drugi rok z rzędu na mojej liście zakupów. Fajne połączenie, dosyć unikatowe patrząc na konkurencję, ale najważniejsze że się sprawdza - rok temu zero przeziębienia przez całą zimę, w tym roku liczę na taki sam 'wynik'

[...] ludzi moze masz normalna wage, ale nie w dziale gdzie preferowane sa sylwetki konkretnych schabów a nie przecinakow jak przy 78 kg bierzesz sie za saa zeby dobic 40 w lapie na zime to sory winetu, ale w tym dziale poklasków raczej nie dostaniesz Bez michy daleko to ty nie zajedziesz Zmieniony przez - Sandwich16 w dniu 2009-08-28 23:35:21

;o w 1 miesiac moglbym to osiagnac nastawiajac treningi typowo na redukcje? 4 razy w tyg? wiem ze to sprawa diety i treningow ale czy jest to mozliwe? bo gdybym zszedl do 87cm to polecialbym prop z meta na zime.

;o w 1 miesiac moglbym to osiagnac nastawiajac treningi typowo na redukcje? 4 razy w tyg? wiem ze to sprawa diety i treningow ale czy jest to mozliwe? bo gdybym zszedl do 87cm to polecialbym prop z meta na zime. 1 miesiąc to niemożliwe, przewiduje 2-3

Ja próbowałem różnych diet, zacząłem od 3000 kcal potem zwiększyłem na 3500 i nic waga stoi, natomiast jak z szedłem na 2500 ale na 3 posiłki dziennie waga zaczęła rosnąć (organizm nauczył się oszczedzać). Po za tym na pewno przybiera się na wadze na zimę( u mnie do 5 kg). Oczywiście w 1 i 2-im przypadku jest to pewnie przyrost głównie tkanki [...]

1.Przysiady ze sztangą 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Wyciskanie leżąc 3s. 4.Wyciskanie żołnierskie 2s. + jedno ćwiczenie na brzuch. na co mogę zamienić podciąganie na drążku, bo niestety uległ uszkodzeniu ;/ a poza tym był on w garażu a przez zimę nie bardzo mogę trenować w garażu bo nie ogrzewany...

[...] dalej pocę:( Owszem,macie rację że na siłwoni pot to sprawa oczywista (szczegół że juz po 3 minutach wyglądam jakbym spod prysznica wyszedł) ale w wielu sytuacjach to bardzo krepujace. No i dlatego tez wole zime:) to dlatego tez ze mam taka budowe ciala ze dobrze mi jest w temperaturach minusowych bo +27*C to jest juz horror w bialy dzień:)

Po obejrzeniu fotek odradzam dalszą redukcję . Za mało mięśni , nie chodzi o estetykę ale same proporcje w całej Twojej masie. Masz zimę przed sobą , trenuj na masę a od marca pomyśl o redukcji . Teraz na 99% wejdziesz w niekończącą się redukcję , będziesz palił do sylwetki której jeszcze pod spodem nie masz , czyli gonienie króliczka.

Moja kondycja niestety nie pozwala mi na robienie interwałów (się przez zimę ostro zapuściłem), dlatego dziś mam w planach aeroby na rowerze tak gdzieś 40-50minut. Trzymać się przedziału 60-70% HR czy jechać na trochę wyższych obrotach?

Dokończe jeszcze ostatnie 25 kapsułek Dyma Burn Xtremne %-) Zacząłem biegać na bieżni i boczki już praktycznie zeszły. Akurat w grudniu, na zimę zacznę robić masę mięśniową. Ogólnie boczki to wk***iająca sprawa, 2,5 miesiąca na nie straciłem :P

[...] koncze serie z lekka pomoca wstaje z lawki a tam juz jeden z "koksow" steka przy 4 powt:) ehh zal mi takich ale jedno co jest ok to to ze jest z kogo sie posmiac:) jeszcze standardzik to jest to ze jak wbijaja na silownie to musza podac reke no bo przeciez jakos to musi wygladac:D kolegow na zime szukaja czy cos:D eheh poozdrawiam:)

[...] Myślę, że mój plan nie jest zły, moze się myle? Jeśli tak to mi doradzcie/poprawcie cos. Aha i poczatkujacy to ja nie jestem, cwicze na silowni od 3 lat. Na wiosne jesien i zime bylem 1-2razy w tygodniu na silowni. A w wakacje ok. 4 razy w tygodniu na silowni. I pomyslalem, że musze cwiczyc przez caly rok(ok. 4razy w tygodniu Tylko poprostu nie [...]

jeśli masz więcej kasy, to możesz sobie zrobić takiego "lipotropowego stacka" , czyli: cholina+hmb+l-karnityna+TSE, co do hmb, to nie obawiaj się że ci mięśnie urosną jakieś szczególnie duże jeśli już, to efekt będzie taki, że ujędrnisz sobie ciałko, pan Ambroziak pisał kiedyś o tym na łamach KIF-u jeśli się nie mylę. Dieta:"ja [...]